<i id="6vyfv0"></i>
              • 營養均衡,從施兒佳開始!

                青岛彩福彩票>育兒講堂 > 孕期知識 >
                孕期晚上翻來覆去總是睡不著,該怎麽辦?
                時間:2019-06-24 11:04:49 作者:施兒佳營養包

                一些孕媽媽總會抱怨,爲什麽會睡不著,如何尋找一個舒適的姿勢睡覺。側得太厲害了怕壓著寶寶,側一點點吧自己又不太舒服,平躺又覺著肚子不舒服。孕婦睡眠時間直接影響到孕婦的健康及胎兒的發育。孕婦如何提高睡眠質量?
                 
                孕婦不能睡著的原因
                 
                1尿頻
                 
                懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻,但是到了後期,有將近80%的孕媽媽爲尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,就嚴重影響了睡眠質量。由于增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕媽媽總有“尿意”。
                 
                2焦慮、壓力大
                 
                一些情緒容易緊張的孕媽媽,因爲擔心胎兒的發育狀況,而感到焦慮,例如:寶寶健康嗎?生産時是否會遇到突發的狀況?此外,工作壓力太大,作息不正常,也會影響到睡眠質量。
                 
                3半夜抽筋
                 
                到了妊娠後期,許多孕媽咪常常會發生抽筋,這也影響到睡眠的質量。醫學認爲抽筋大多與睡覺姿勢有關,也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關。如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,造成局部肌肉抽筋。
                 
                4飲食習慣改變
                 
                很多孕媽媽覺得惡心,吃飯很少,睡到半夜就餓了,或者想讓胎兒營養充足而吃很多東西,半夜都消化不了。懷孕後身體需要大量水份,睡前喝水,就增加了夜裏跑廁所的次數。

                 
                如何讓孕婦安然入睡,一覺到天亮?
                 
                正確的睡姿由于心髒位于左側,所以人的睡眠姿式以右側爲好,因爲這樣可以減少對心髒的壓力。然而,對孕婦來說,情況正相反,應采取左臥的姿勢。這樣,不但有利于孕婦將來的分娩,而且有利于胎兒的生長發育。
                 
                通常,孕婦多少會有些下肢浮腫現象,這是由于下肢靜脈受到壓迫,使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓,導致體液滲出血管壁,進入組織間隙所造成的。孕婦左臥,就能減少下肢靜脈的壓力,減輕下肢的浮腫現象。
                 
                還有研究表明,孕婦如從仰臥改爲側臥,心髒的排血量可增加百分之二十二。于是,又可減少孕婦低血壓綜合症的發生。總之,孕婦宜用側臥的姿勢,尤其提倡左臥,一般在懷孕二十八周之後,就應養成左臥的習慣。當然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,可以左右側臥位交替。
                 
                舒適的臥具對于准媽媽們來說,過于柔軟的床墊,比如席夢思床並不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊爲宜,並注意枕頭松軟,高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具,可以向醫生咨詢,應該選購哪種類型的。
                 
                良好的室內環境適宜的室內溫度爲17℃~23℃,適宜的室內濕度爲40%~60%。還可配合使用室內空氣淨化器,經常進行室內空氣淨化和消毒。

                 
                臨睡前應注意的問題
                 
                1、尿頻嚴重時影響睡眠質量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
                 
                2、避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料,避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會幹擾睡眠。
                 
                3、牛奶營養豐富,還有利于安眠,但注意一定要提前兩小時喝。
                 
                4、睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。
                 
                5、適量的運動可以緩解一些失眠症狀,但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

                分享到:

                公司名稱:上海今古合生命科學研究所有限公司 Copyright © 2010 施兒佳 版權所有 滬ICP備05044355號
                X-POWER-BY FNC V1.0.0 FROM 自制60